► Siga estos 5 consejos para combatir el insomnio

Falta de concentración, cansancio crónico y fatiga, son consecuencias de un mal dormir, por ello le invitamos a que Siga estos 5 consejos para combatir el insomnio. Todas las personas en algún momento de sus vidas han experimentado el insomnio. El mismo se produce por la incapacidad para conciliar el sueño.

Como es bien sabido, el sueño es indispensable para equilibrar todos los procesos orgánicos. Durante las noches, cada órgano toma el debido descanso para reparar daños. También equilibra las sustancias y químicos indispensables para poder funcionar correctamente día a día. Es por ello que las personas que tienen problemas para dormir, experimentan cierto tipo de dificultades durante el día.

Conoce cómo afecta la falta de sueño al organismo

Existen infinidad de enfermedades asociadas a la falta de sueño. Entre ellas, el desarrollo de la hipertensión, diabetes y problemas del corazón. Los expertos sostienen que las personas pueden sufrir además de ansiedad, fallas en la concentración y memoria debido al insomnio. La falta de descanso incide en la fertilidad, causa irritabilidad e incide en la motricidad.

En tal sentido, cuando las personas no pueden conciliar el sueño adecuadamente se les recomienda evitar los trabajos pesados. Por tanto, es indispensable evitar conducir y operar equipos pesados o de riesgo. Esto debido a que la respuesta motora o los reflejos disminuyen, poniendo en riesgo a la persona y su entorno directo.

Siga estos 5 consejos para combatir el insomnio
Imagen extraída de Pixabay

Posibles causas que impiden conciliar el sueño

Existen infinidad de causas que afectan el sueño. Entre ellas las preocupaciones, problemas de salud, afecciones mentales o emocionales También los trastornos pueden deberse a descontrol en el reloj biológico, como ocurre con personas que viajan frecuentemente. Otra de las posibles causas en incomodidad en el lugar del descanso. Y por ultimo la costumbra de acostarse más tarde de lo normal, lo que afecta el ciclo de sueño y descanso reparador.

Siga estos 5 consejos para combatir el insomnio

  • Adecue su habitación solo para el descanso:  Gran cantidad de personas cometen el error de llevarse el trabajo a la cama y eso incide en el descanso. Evite a toda costa tener el televisor o su celular en la habitación. Esto debido a que sin notarlo, las personas se centran en la tecnología y descontrolan su hora de sueño al estar largos periodos viendo Tv o revisando Internet.
  • Impóngase una rutina de sueño: Es necesario establecer una rutina de descanso. Esto quiere decir que debe dormir todas las noches a la misma hora. Esto servirá para adiestrar su cerebro y programarlo para tales fines. Aunque en el día se recomienda tomar una siesta de al menos 30 minutos, evite hacer largos descansos. Así en la noche podrá dormir plácidamente.

Útiles Consejos para combatir el insomnio y dormir feliz

  • Practique ejercicios: El ejercicio físico es altamente beneficioso para el organismo. Es una forma de equilibrarlo y le ayuda a Cómo bajar de peso rápido. Además, le ayuda a liberar una serie de sustancias químicas que le harán sentir mejor. El ejercicio contribuye al descanso físico y mental porque le permite centrarse en una actividad y dejar de lado las preocupaciones.
  • Evite las sustancias nocivas: Cambie sus hábitos. Evite ingerir cafeína después de las 2 de la tarde. Así mismo, no consuma alcohol, tabaco u otro tipo de estimulantes. Realice una cena ligera. Cenar temprano una comida ligera potencia un buen descanso. No es recomendable ingerir proteínas ni alimentos grasosos antes de dormir. La razón es precisamente evitar que el organismo se ocupe en un proceso digestivo pesado.
  • Practique una rutina relajante: Tome una bebida caliente y endulzada con miel. Comience una rutina de relajación que le permita conciliar el sueño. Para ello puede incorporar una meditación, terapias de respiración o escuchar música.
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Si nada funciona, acuda al médico

Si luego de tomar estos sencillos consejos persiste el problema, debe acudir al especialista. En ocasiones los trastornos de sueño crónicos están asociados a causas más profundas y se requiere de una evaluación exhaustiva. En estos casos los especialistas efectúan estudios de sueño y otras pruebas neurológicas. De esta forma llegan a la causa que origina el trastorno.

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Ana Karina
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